豆乳が髪に良いなら毎日たくさん飲めば飲むほど効果が出るに違いないと考えるのは早計であり実は何事も過ぎたるは及ばざるが如しで豆乳の過剰摂取はかえって健康を害したりホルモンバランスを乱したりする可能性があるため正しい知識を持って適量を守ることが髪と体の健康を守るための鉄則です。内閣府食品安全委員会が推奨している大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限は70mgから75mgとされておりこれを一般的な調整豆乳に換算するとおよそ200mlパックで2本から3本程度無調整豆乳であればさらに濃度が高いためコップ1杯から2杯程度が適量ということになります。これを超えて大量に摂取し続けると女性の場合は生理周期が乱れたり子宮内膜増殖症のリスクが高まったりする可能性が指摘されていますし男性の場合でも女性ホルモン様作用が強く出すぎてしまうと精子の減少や性機能への影響が出るのではないかと懸念する声もありますが常識的な範囲内で飲んでいる分には全く心配する必要はありません。また豆乳には調整豆乳と無調整豆乳豆乳飲料といった種類がありますが髪への効果を最大限に期待するのであれば大豆固形分が多く余分な砂糖や添加物が含まれていない無調整豆乳を選ぶのがベストですが独特の風味が苦手で続けられないという人は飲みやすく調整されたものを選んでも構いませんしコーヒーや紅茶に混ぜてソイラテにしたり料理に使ったりして楽しみながら摂取するのも良い方法です。重要なのは一度に大量に飲むことではなく毎日コツコツと適量を続けることで血中のイソフラボン濃度を一定に保つことであり朝食時やお風呂上がりなど自分が飲みやすいタイミングを決めてルーティン化してしまうのが継続の秘訣です。豆乳はあくまで食品であり即効性のある薬ではありませんが正しい量を守って長く付き合うことで副作用のリスクを避けながら髪への恩恵を最大限に受け取ることができる頼もしいパートナーとなってくれるでしょう。