忙しい毎日の中でつい食事をおろそかにしてしまったりダイエットのために極端な食事制限をしたりしている女性は多いですが私たちの体と同様に髪の毛も食べたものから作られているため栄養不足は直ちに髪の成長を妨げ薄毛や抜け毛の原因となることを忘れてはいけません。特に髪の主成分であるケラチンというタンパク質が不足すると髪は細く弱くなり切れ毛や枝毛が増えるだけでなく新しい髪を作る材料が足りずに薄毛が進行してしまうため肉や魚卵大豆製品乳製品などの良質なタンパク質を毎食片手一杯分を目安に摂取することが美髪を作る基本ルールとなります。またタンパク質を髪に変えるためには亜鉛というミネラルが不可欠でありこれは牡蠣やレバーナッツ類に多く含まれていますが現代女性には不足しがちな栄養素であるため意識的に摂るかサプリメントで補うことが推奨されますし頭皮の血流を良くするビタミンEや頭皮の環境を整えるビタミンB群コラーゲンの生成を助けるビタミンCもバランスよく摂取することが大切です。さらに更年期以降の女性にとっては女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンを積極的に摂ることも薄毛対策として有効であり納豆や豆腐豆乳などを日々の食事に取り入れることでホルモンバランスを整え髪のハリやコシを保つ助けとなります。逆に控えたいのは糖質や脂質の摂りすぎでありこれらは皮脂の過剰分泌を招き頭皮環境を悪化させる原因となるほかお菓子やスナック菓子ファストフードなどの加工食品は栄養価が低く添加物も多いためできるだけ避けて自炊を中心とした和食ベースの食事を心がけることが理想的です。髪は生命維持に関わる臓器ではないため栄養不足になると真っ先に栄養供給がカットされてしまう悲しい運命にありますが逆を言えばしっかりと栄養を摂れば結果が出やすいパーツでもありますので毎日の食事が未来の美しい髪を作る投資だと考えて美味しく食べて美髪を育んでいきましょう。