「寝不足はお肌の敵」という言葉は誰もが知っていますが、それは頭皮にとっても全く同じ、いやそれ以上に深刻な意味を持っており、睡眠の質と量を確保することは、狂った頭皮環境をリセットし正常化するための最強のメンテナンスタイムとなります。頭皮の細胞も肌と同じように一定の周期（約28日〜40日）で生まれ変わるターンオーバーを繰り返していますが、この細胞分裂やダメージ修復が最も活発に行われるのが、副交感神経が優位になり成長ホルモンが分泌される睡眠中、特に「入眠から3時間から4時間の深い眠り（ノンレム睡眠）」の時間帯です。慢性的な睡眠不足や、スマホを見ながら寝落ちするような質の悪い睡眠が続くと、成長ホルモンの分泌が低下し、ターンオーバーのサイクルが乱れてしまいます。その結果、未熟な角質が剥がれ落ちてフケとなったり、古い角質が毛穴に詰まって炎症を起こしたり、バリア機能が低下して敏感肌になったりと、頭皮環境は悪化の一途を辿ります。また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し交感神経を過緊張させるため、血管が収縮して頭皮への血流が悪くなり、栄養が行き渡らなくなるという弊害も生じます。頭皮環境を整えたいなら、高価な美容液を塗る前に、まずは「日付が変わる前に寝る」「寝る1時間前はブルーライトを避ける」「自分に合った枕を使う」といった睡眠衛生の改善に取り組むべきです。質の高い睡眠をとった翌朝は、顔色が良くなるのと同じように頭皮の色も青白く澄んでおり、これは寝ている間に細胞が修復され血流が回復した証拠です。睡眠は無料でできる最高の美容液であり、寝ている時間こそが頭皮を育てている時間なのだという意識を持つことが、健やかな髪への近道です。頭皮環境を良くするために積極的に摂りたい栄養素の代表格は、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンB群（特にB2、B6）であり、これらは皮脂の分泌をコントロールする働きがあるため、脂っぽい頭皮やフケに悩む人には必須です。豚肉、レバー、卵、納豆、青魚などに多く含まれています。