生え際の後退という、憂慮すべきサインに気づいた時、AGA治療薬や、育毛剤に頼る前に、まず、私たちが見直すべき、最も基本的で、そして最も重要なことがあります。それは、日々の「食生活」です。私たちの髪の毛は、私たちが食べたもので作られています。偏った食生活は、髪が育つための土壌である、体全体の栄養状態を悪化させ、薄毛の進行を、静かに、しかし確実に、後押ししてしまうのです。生え際の後退が気になる人が、特に意識して摂取すべき、三つの重要な栄養素があります。第一に、髪の主成分である「タンパク質」です。髪の毛は、その99%が「ケラチン」というタンパク質でできています。肉や、魚、卵、そして大豆製品といった、良質なタンパク質を、毎食、十分に摂取することが、すべての基本です。タンパク質が不足すれば、髪の材料が足りないのと同じことであり、どんな高価な育毛剤も、その効果を発揮することはできません。第二に、そのタンパク質が、髪の毛へと再合成されるのを助ける、重要なミネラル、「亜鉛」です。亜鉛は、AGAの原因物質である、5αリダクターゼの働きを、抑制する効果も期待されています。亜鉛は、牡蠣や、牛の赤身肉、豚レバー、そしてナッツ類などに、豊富に含まれています。しかし、亜鉛は、体内に吸収されにくい栄養素でもあるため、その吸収を助ける「ビタミンC」や「クエン酸」と一緒に摂取するのが効果的です。例えば、牛肉とブロッコリーの炒め物や、牡蠣にレモンを絞るといった組み合わせは、非常に理にかなっています。第三に、頭皮の血行を促進する「ビタミンE」です。ビタミンEは、血管を拡張させ、毛根の隅々まで、栄養を送り届けるのを助けます。アーモンドなどのナッツ類や、アボカド、かぼちゃなどに、多く含まれています。一方で、過剰な脂質や、糖質の摂取は、皮脂の分泌を増やし、頭皮環境を悪化させるため、控えるべきです。インスタント食品や、ファストフードに偏った食生活は、髪にとって、まさに最悪の環境です。バランスの取れた食事を、一日三食、規則正しく摂ること。それは、遠回りのように見えて、実は、生え際の後退を食い止めるための、最も確実で、そして最も健康的な、王道なのです。